Anatomy of Abdominal Muscles

กล้ามเนื้อท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งมีหน้าที่หลักในการรองรับและปกป้องอวัยวะภายในช่องท้อง รวมถึงยังช่วยพยุงลำตัวและรักษาสมดุลของร่างกายให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อท้องจะแบ่งออกเป็นหลายส่วน แต่ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อท้อง 4 มัดหลักที่สำคัญ ได้แก่

1. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน (Rectus Abdominis): กล้ามเนื้อมัดนี้อยู่ด้านหน้าของหน้าท้อง ทำหน้าที่ในการงอและดึงลำตัวเข้าหากัน เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวตั้งแต่กระดูกหน้าอกลงมาถึงกระดูกเชิงกราน เมื่อมีการเทรนอย่างสม่ำเสมอจะเห็นมัดกล้ามเป็นช่อง ๆ ส่วนนี้เองที่เรียกกันว่าซิกแพ็ก 

2. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายนอก (External Obliques): กล้ามเนื้อส่วนนี้อยู่ด้านข้างของลำตัว ช่วยในการบิดตัวและการเอียงตัว 

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายใน (Internal Obliques): อยู่ใต้กล้ามเนื้อภายนอก ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนข้างภายนอกในการบิดลำตัว

4. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Transversus Abdominis): เป็นกล้ามเนื้อชั้นในสุด มีหน้าที่ช่วยประคองอวัยวะภายใน และมีบทบาทสำคัญในการรักษาแรงดันในช่องท้อง รวมถึงการหายใจออก

เมื่อกล้ามเนื้อท้องทั้งหมดทำงานร่วมกัน มันจะสร้างความแข็งแกร่งและเสริมความมั่นคงให้กับลำตัวของคุณ การเทรนกล้ามเนื้อท้องทั้ง 4 มัดนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและสวยงามตามที่ต้องการ แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บ และทำให้คุณพร้อมลุยกับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ในบทความถัดไป ผมจะพาคุณไปเจาะลึกกับกล้ามเนื้อท้องแต่ละมัด พร้อมแนะนำวิธีการเทรนที่ตอบโจทย์กล้ามเนื้อแต่ละส่วน เพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อท้องได้อย่างตรงจุด