กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายใน (Internal Obliques)

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายใน (Internal Obliques) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ที่มีความสำคัญมาก โดยอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายนอก (External Obliques) อีกที เส้นใยของกล้ามเนื้อนี้ทอดเฉียงขึ้นจากกระดูกเชิงกรานไปยังซี่โครง ทำหน้าที่สำคัญในการหมุนลำตัว (trunk rotation) การงอตัวไปด้านข้าง (lateral flexion) และรักษาความมั่นคงของลำตัว นอกจากนี้ ยังช่วยในการทำงานของอวัยวะภายใน ทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้มีบทบาทสำคัญต่อระบบขับถ่ายและระบบหายใจ เมื่อเราหายใจออก กล้ามเนื้อมัดนี้จะหดตัวพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดอื่น ๆ เพื่อเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ช่วยให้กะบังลมเคลื่อนขึ้นและอากาศถูกบีบออกจากปอด นอกจากนี้ การฝึกให้กล้ามเนื้อท้องมัดนี้แข็งแรงจะทำให้คุณมีเอวที่ดูเพรียวบางยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายใน และส่วนข้างภายนอก ไม่เพียงแค่อยู่ทับซ่อนกัน ทว่าทั้งสองช่วยในการหมุนและงอตัวไปด้านข้าง สิ่งที่ต่างกันคือ "ทิศทางการหมุน" เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายนอกหดตัว ลำตัวจะหมุนไปทางด้านตรงข้าม  เช่น เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายนอกข้างขวาหดตัว ลำตัวจะหมุนไปทางซ้าย แต่เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายในหดตัว ลำตัวจะหมุนไปทางเดียวกัน  เช่น เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายในข้างขวาหดตัว ลำตัวจะหมุนไปทางขวา

การเทรนกล้ามเนื้อมัดนี้ สามารถใช้วิธีเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างภายนอกที่ผมได้อธิบายไว้ในบทความก่อนหน้าได้เลยครับ

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Transversus Abdominis) 

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก (Transversus Abdominis) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่สุดในกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด มองไม่เห็นจากภายนอก ลักษณะของกล้ามเนื้อนี้เป็นแผ่นแบนกว้างที่วางตัวในแนวนอนรอบลำตัว เหมือนกับสายรัดหรือคอร์เซ็ตธรรมชาติ เส้นใยของกล้ามเนื้อจะวิ่งจากด้านข้างของลำตัวเข้าหาเส้นกลางตัว (linea alba) ทำหน้าที่หลักในการรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัว โดยเปรียบเสมือนแผ่นเหล็กที่คอยค้ำยันลำตัวให้มั่นคง

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดนี้อยู่ลึกมาก การฝึกเฉพาะเจาะจงจึงทำได้ยาก อาจต้องใช้วิธีฝึกแบบโดยอ้อม เช่น การทำ side plank และ side bridge ที่นอกจากจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกนี้แล้ว ยังส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย

จบไปแล้วนะครับสำหรับครึ่งแรกของซีรีส์บทความ “Abs Alchemy” หวังว่าทุกคนจะได้รับความรู้และเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น โดยเฉพาะ 4 มัดสำคัญที่ผมได้อธิบายไป ส่วนในบทความหน้า เราจะเข้าสู่ช่วงที่หลายคนรอคอย กับการพูดถึงรูปแบบและแผนการออกกำลังกาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละมัดอย่างละเอียด เตรียมตัวให้พร้อมนะครับ